فرسودگی شغلی

فرسودگی شغلی یک حالت فروپاشی جسمی، عاطفی و ذهنی است که در اثر استرس یا کار زیاد ایجاد می‌شود.

البته فرسودگی شغلی را نمی‌توان یک بیماری پزشکی دانست اما بااین‌حال تاثیر بسیاری زیادی بر کیفیت زندگی افراد دارد.

همچنین باید مدنظر داشته باشید که فرسودگی شغلی برای افراد مختلف، به شکل‌های مختلفی بروز می‌کند بنابراین برای جلوگیری از فرسودگی شغلی باید قادر باشید علائم مختلف آن را تشخیص داده و در اسرع وقت برای رفع آن‌ها چاره‌اندیشی کنید.

برخی از رایج‌‌ترین علائم فرسودگی شغلی عبارت‌اند از:

• کاهش اعتماد به نفس و عزت نفس
• احساس خستگی مزمن و فشار روانی در محل کار
• کاهش شور و شوق و انگیزه نسبت به کار
• انجام وظایف فقط برای دریافت حقوق و نه برای اهداف سازمان
• تجربه علائم جسمی و فیزیکی مانند سردرد، معده درد یا مشکلات روده
• کاهش عملکرد و عدم تمرکز
• بیگانگی از فعالیت‌های مرتبط با کار
• استرس‌زا بودن وظایف شغلی و بدبین شدن نسبت به سایر همکاران
• افسردگی (در برخی موارد)

مراحل فرسودگی شغلی چیست

• در مرحله اول فرد با شور و شوق بسیار زیاد کار خود را شروع میکند، اما اگر کار با انتظارات فرد هماهنگ نباشد، به تدریج شوق و انرژی روانی و جسمی تحلیل میرود.
• در مرحله دو فرد دیگر انرژی لازم را برای انجام کار ندارد پس سعی میکند از طریق خواب بیشتر و مصرف سیگار کمبود انرژی خود را جبران کند.
• در این مرحله فرد نشانه های جسمی روانی مانند؛ اضطراب، افسردگی، خشم زیاد، سردرد، خستگی مزمن، ترش کردن، درد معده و … میشود.
• در مرحله آخر فرد هر آن ممکن است شغل خود را از دست بدهد. او با همکاران و مدیران خود درگیر میشود و یا حتی ممکن است در خانه با خانواده دچار مشکل شود.

ویژگی‌های شخصیتی که در فرسودگی شغلی نقش دارد

کمال‌گرایی

کمال‌گرایی باعث ایجاد تردید و استرس خواهد شد.

همچنین ممکن است انرژی شما را تخلیه و شما را نسبت به کاری که در حال انجام آن هستید،بدبین کند.

بدبینی

افراد بدبین تمایل دارند جهان را تهدید‌آمیز ببینند که باعث اضطراب و استرس آن‌ها می‌شود.

به این شکل افراد بدبین درمعرض فرسودگی شغلی قرار خواهند گرفت.

عدم تمایل به واگذاری کارها به فردی دیگر

ممکن است ترس این را داشته باشید که با واگذاری کارها،

برنامه‌ی کاری فرد دیگری را بهم ریخته یا اعتبار کاری خود را از دست بدهید.

صرف نظر از دلیل شما برای خودداری از واگذاری کارها،

به این شکل باید فشار زیادی را تحمل کنید و این روند برای شما مشکل‌ساز خواهد شد.

روش های پیشگیری از فرسودگی شغلی

• قبل از شروع انجام هر کاری به توانایی های خود دقت کنید، تا پس از مدتی دچار خستگی نشوید.
• کم کردن کارها و فعالیت های غیر حضوری
• ایجاد یک محیط کاری لذت بخش با استفاده از نور مناسب و دمای مناسب
• استفاده از مرخصی های مجاز و پرداختن به تفریح و استراحت
• استراحت های کوتاه و متعدد برای پیش گیری از فرسودگی شغلی
• پرهیز از مصرف مواد مخدر

ممکن است این حرف کلیشه‌ای به نظر برسد ولی باید برای مراقبت از خودتان وقت بگذارید. وقتی این کار را انجام دهید کم‌کم متوجه می‌شوید که در حال قدم برداشتن به سمت حال خوب و سرزندگی هستید. به مرور زمان وقتی تعادل زندگی را برقرار کنید، متوجه می‌شوید که در محیط کار هم انرژی و انگیزه‌ی بیشتری دارید و روابط شخصی و کاری شما محکم‌تر و صمیمانه‌تر شده است.

اگر کار کردن تمام چیزی باشد که در طول روز انجام می‌دهیم، قطعا نمی‌توانیم در مورد آن حس خوبی داشته باشیم. وقتی نشانه‌های فرسودگی شغلی را پیدا کردید، به دنبال راه حلی باشید تا با کارهای کوچک، احساس بهتری در خودتان ایجاد کنید و کم‌کم به طرف بهبود شرایط قدم بردارید. زودتر دست به کار شوید و اجازه ندهید که فرسودگی شغلی، شما را به جایی برساند که مقابله با آن غیرممکن شود.

این مطلب را هم بخوانید:

انگیزش کارکنان

منابع :

www.startupsmagazine.co.uk